Sejak tahun 1948, 9 September diperingati sebagai Hari Olahraga Nasional, yang mengingatkan masyarakat Indonesia tentang manfaat berolahraga untuk menjaga kesehatan. Hari Olahraga Nasional berawal dari diadakannya Pekan Olahraga Nasional (PON) yang pertama dari tanggal 9-12 September 1948. Tanggal 9 menjadi hari pembukaan PON I dan tanggal ini pun ditetapkan kedepannya sebagai Hari Olahraga Nasional. Olahraga adalah kegiatan yang sangat penting dilakukan, terutama di masa ini di mana setiap orang perlu tetap menjaga kekebalan tubuh mereka, dan olahraga adalah salah satu cara untuk membantu melakukannya.
Riset gabungan dari beberapa pakar menunjukkan bahwa olahraga menentukan efek biologis dan psikologis yang mempengaruhi otak dan fungsi kognitif serta mendukung kondisi wellbeing yang baik. Olahraga juga berperan penting dalam melawan penuaan normal dan patologis.
- Allison Casciato, MD, Scripps Coastal Medical Center Jefferson di Oceanside, California, AS
Bagi yang biasa berolahraga di pusat kebugaran atau yang gemar olahraga seperti basket dan sepakbola, mungkin saat ini kamu belum bisa melakukannya secara rutin, mengingat banyak tempat olahraga belum buka dikarenakan situasi pandemi yang masih berlangsung.
Namun hal ini bukan berarti kamu tidak menggerakkan badan untuk tetap bugar. Sebagai pengganti, kamu bisa berolahraga di rumah dan di daerah sekeliling rumah. Tapi ingat, kalau misalnya berolahraga di taman kompleks, jangan lupa untuk tetap menjaga protokol kesehatan ya.
Selama ini, olahraga apa yang biasa kamu lakukan di rumah?
Banyak loh pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa harus meinggalkan daerah perumahan kamu, dan nggak hanya dilakukan sendiri, karena ada beberapa olahraga bisa dilakukan bareng keluarga ataupun si kecil. Berikut adalah beberapa ide olahraga dari greenfields yang bisa bantu kamu tetap fit di rumah:
- Kelas menari online – Selama masa PPKM, banyak loh pusat kebugaran yang menawarkan kelas menari online. Kamu bisa belajar menari di rumah dengan mengikuti kelas menari seperti Zumba, modern dance, senam, dan balet. Selain seru, mengikuti kelas menari juga menggerakan badanmu dan membakar kalori, sama dengan berolahraga.
- Yoga – Yoga adalah olahraga yang selain menenangkan, juga bermanfaat untuk membantu memperbaiki postur, keseimbangan, dan koordinasi. Walaupun gerakannya tidak intens seperti olahraga lainnya, ada tantangan sendiri saat melakukan gerakan-gerakan yoga. Ada juga gerakan yoga sedernaha untuk pemula kalau sebelumnya kamu belum pernah mencoba yoga.
- High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT adalah metode latihan kardio yang bisa dilakukan dalam waktu yang singkat, kurang lebih 10-30 menit dalam satu kali Latihan adalah olahraga kardio atau jenis gerakan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat detak jantung dan memperkuat pernapasan serta membakar kalori yang banyak. HIIT bisa menjadi solusi untuk kamu yang dapat dilakukan dirumah tanpa memerlukan alat-alat olahraga atau ruangan yang luas. Berikut adalah beberapa contoh gerakan HIIT:
High Knees – Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat dengan mengangkat paha satu-satu setinggi-tingginya.
Burpees – Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat/jongkok dan letakkan tangan di lantai. Tendang kaki ke belakang lalu masuk ke posisi push up. Kemudian, turunkan dada ke lantai. Lompat kembali ke posisi squat lalu berdiri kembali.
Jumping Jacks – Berdiri tegak dan kemudian lompat sambil merentangkan kaki dan lengan kamu sehingga terlihat seperti “X” besar dan kemudian kembali ke posisi posisikan dengan kaki menyatu dan lengan di samping.
Frog jumps – Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jongkok serendah mungkin dengan tangan di lantai. Lompat maju sejauh yang kamu bisa. Berhentilah sejenak untuk bernapas dan melompat lagi.
Push up – Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki (bisa lurus atau bisa ditekuk) dan badan tetap lurus atau tegap.
Mountain climbers – Posisikan tubuh kamu seperti gerakan ‘plank' di mana kedua tangan berada tepat di depan bahu dan jarak antara kedua tangan tidak terlalu jauh. Ketika posisi kamu sudah seimbang, gerakan mountain climbers dapat dimulai dengan menarik kaki kanan ke arah dada lalu berganti dengan kaki kiri. Pertahankan posisi kedua tangan dan bahu kamu pada saat melakukan gerakan ini
Di Hari Olahraga Nasional ini, yuk kita tingkatkan semangat untuk berolahraga agar tubuh bisa tetap fit. Selain berolahraga, jangan lupa juga untuk mengisi tubuh dengan nutrisi yang baik agar bisa memperbaiki sel-sel otot yang sudah bekerja.
No tags for this post.